Inilah Ragam Makanan Sehat Untuk Jantung Sehat

Makanan sehat untuk jantung sehat

Makanan Sehat untuk Jantung – Penyakit jantung merupakan penyakit berbahaya yang sangat mematikan. Tentunya Anda tidak ingin mengalami penyakit ini bukan? Oleh karena itu cegah dari sekarang.

Salah satu cara mencegah kemunculannya adalah dengan rajin mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung. Berikut ini, kami merekomendasikan beberapa makanan sehat untuk jantung sehat.

1. Salmon

Ikan salmon sangat terkenal sebagai makanan yang banyak mengandung asam lemak omega-3. Zat ini terbukti baik untuk kesehatan jantung, bahkan ketika seseorang memiliki hasil pemeriksaan jantung dengan indikator kimiawi yang buruk, tetap dapat diperbaiki olehnya.

2. Sarden

Tidak hanya ikan salmon, asam lemak omega-3 juga terdapat pada ikan sarden. Satu hal yang sering ditakuti ikan ini adalah kandungan garamnya yang tinggi. Namun, ini adalah masalah kecil yang dapat dihindari dengan mengonsumsi sarden segar sebagai pengganti sarden kalengan atau kemasan.

3. Hati

Meski ada mitos yang mengatakan bahwa makan hati bisa menyebabkan kegemukan karena mengandung banyak lemak. Padahal, hati merupakan salah satu makanan yang sehat untuk jantung. Bagaimana bisa? karena lemak yang terdapat di hati merupakan lemak tak jenuh (good fat) yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

4. Kacang Kenari

Kacang kenari merupakan makanan yang menyehatkan jantung berkat kandungan asam lemak omega-3, serta vitamin E dan asam folat. Kandungan nutrisi tersebut telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung.

5. Almond

Jenis kacang lain yang bisa dijadikan makanan sehat untuk jantung adalah kacang almond. Bagi Anda yang kurang suka kacang kenari, Anda bisa menggunakan kacang almond sebagai makanan pengganti. Anda bisa memakannya dengan mencampurkan biji chia dengan yogurt dan sup, atau bisa juga menjadi topping dalam salad.

6. Oatmeal

Oatmelon adalah biji-bijian yang penuh dengan antioksidan, vitamin, dan mineral esensial yang dibutuhkan tubuh. Itu sebabnya, oatmelon juga menjadi makanan yang menyehatkan jantung karena khasiatnya yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

7. Blueberry

Buah berwarna gelap ini mengandung banyak antioksidan, seperti resveratrol dan flavonoid yang membantu mencegah penyakit jantung koroner. Jadi, jadikan buah ini makanan sehat Anda dengan menambahkannya ke oatmeal, smoothies atau yogurt.

8. Kopi

Ini kabar baik bagi para pecinta kopi, karena minuman pahit ini merupakan salah satu makanan paling sehat untuk jantung. Berdasarkan penelitian, kopi mengandung antioksidan tinggi yang mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2.

9. Anggur Merah

Anggur merah adalah makanan penyehat jantung berikutnya. Bayangkan, anggur merah mengandung senyawa resveratrol yang berfungsi sebagai antioksidan. Antioksidan ini biasanya ditemukan pada buah beri dan buah berkulit gelap.

10. Cokelat

Selain enak, ternyata coklat juga merupakan makanan sehat untuk jantung. Ini karena coklat mengandung flavolonoid yang dapat mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, sehingga baik untuk jantung dan juga mampu menurunkan tekanan darah tinggi.

11. Kismis

Kismis masuk dalam daftar makanan sehat untuk jantung. Kismis mengandung kalium tinggi yang baik untuk kesehatan jantung, membantu menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

12. Brokoli

Apakah Anda vegetarian? Jika demikian, tambahkan brokoli ke daftar makanan sehat jantung yang harus Anda konsumsi. Ini karena sayuran hijau ini memiliki kadar kolesterol yang rendah, berserat tinggi, dan banyak mengandung antioksidan.

13. Kubis

Beberapa orang mungkin tidak menyukai aroma dari sayur yang satu ini, padahal kol memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan jantung kita.

14. Kembang kol

Kubis bukanlah jenis sayuran hijau, namun sayuran ini masih banyak mengandung antioksidan, tinggi serat, dan mengandung allicin yang telah terbukti membantu mengurangi risiko serangan jantung dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

15. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan makanan penyehat jantung yang kaya vitamin C, kalsium dan zat besi, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

16. Biji-bijian Utuh

Jenis biji-bijian yang baik untuk kesehatan jantung adalah biji-bijian yang bebas glutens, seperti gandum dan tepung beras, yang dapat mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Hindari biji-bijian olahan yang mengandung glutens, karena dapat menyebabkan penyakit jantung dan penyumbatan arteri.

17. Apel

Apel mengandung banyak polifenol yang ditemukan di kulitnya. Itu sebabnya sebaiknya makan apel tanpa mengupas kulitnya. Polifenol berfungsi untuk menangkal radikal bebas. Selain itu, apel juga mengandung pektin yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

18. Pomelo

Berdasarkan penelitian, jeruk bali mengandung banyak vitamin C yang dapat membantu mencegah stroke dan membantu menurunkan kadar kolesterol.

19. Alpukat

Buah yang juga masuk dalam daftar makanan sehat untuk jantung adalah alpukat. Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal (lemak baik) yang dapat membantu menurunkan kolesterol darah dan mengatasi pembekuan darah.

Selain mengonsumsi berbagai Makanan Sehat untuk Jantung di atas, sangat penting untuk memadukannya dengan gaya hidup sehat lainnya, seperti berolahraga dan berhenti merokok. Demikian ulasan artikel ini,semoga bermanfaat.

Leave a Comment